Manipuláció, bűntudatkeltés és kapcsolati játszmák 3. rész
Bűntudatkeltés = Manipuláció » Játszma! Ha ráharaptál a bűntudatra, már késő!
A bűntudatkeltés a játszmák egyik legfőbb eszköze. Eric Berne, a tranzakcióanalízis megalapítója szerint a játszmák egy Horoggal kezdődnek. A bűntudatkeltés pontosan ez a horog. Aki manipulál, bedobja a horgot, a bűntudatkeltő mondatot, és ha te hajlamos vagy a felelősségvállalásra vagy a megfelelésre, akkor a sebezhetőségednél fogva ráharapsz erre a horogra.
Az a funkciója, hogy kibillentse a másikat az egyensúlyából (a Felnőtt én-állapotból), és belökje őt egy olyan szerepbe, ahol már irányíthatóvá válik.
Ezzel elindul a játszma, amelyből már nagyon nehéz sértetlenül kiszállni.
Olvasd el az előző részeket is, ahol részletesen leírtam miért nem működnek a tények, a racionalitás a manipulátorral szemben, és hogyan használja ki a felelősségérzetedet, az empátiádat és szeretetigényedet aki manipulál.
Hogyan lehet leleplezni a horgot, mielőtt még ráharapnál a bűntudatra?
Ez a legfontosabb pont, ugyanis, ha a horog beakadt, akkor már a bűntudat érzelmi mocsarában vagy, ahonnan sokkal nehezebb racionálisan kijönni.
» Figyeld a belső vészjelződet, az érzelmi reakcióidat:
Először nem a fejedben, hanem a testedben és az érzelmeidben jelenik meg a reakció.
A másik mondata után gyomorgörcsöt, szorongást, mellkasi szorítást érzel, vagy azonnali védekezési vagy magyarázkodási kényszered lesz ("De hát én nem is úgy értettem…")
» Keresd a rejtett szándékot, láss a szavak mögé:
A bűntudatkeltő horog szinte mindig két részből áll: egy felszíni tényből, és ki nem mondott vádból. Tanuld meg meghallani a ki nem mondott részt!
Azt mondja: "Nem baj, menj csak a barátaiddal, én majd elvagyok itt egyedül a sötétben."
A rejtett horog: "Ha elmész, te egy önző, érzéketlen ember vagy, aki miatt szenvedek.
» Futtasd le magadban a felelősség kérdést:
Tedd fel magadban a kérdést: "Kinek a felelőssége az a probléma, amit most a nyakamba akarnak varrni?"
Az ő magányossága? Az ő felelőssége. Az ő rosszkedve? Az ő felelőssége. Az, hogy te meghúztál egy észszerű határt (pl. pihensz)? A te jogod.
Használj leleplező nyelvi technikákat:
Ahelyett, hogy ráharapnál a horogra, és magyarázkodni kezdenél vagy dühösen visszatámadnál, tedd láthatóvá a horgot.
Példa 1.
Visszatükröző kérdéssel hozd fel a felszínre a rejtett vádat:
"Ha fontos lennék neked, nem ezt a hétvégét választanád a pihenésre."
Visszatükröző kérdés: "Úgy érted, hogy ha elmegyek pihenni, az azt jelenti, hogy nem szeretlek?"
Ezzel visszadobod neki a labdát, és kénytelen lesz nyíltan felvállalni az abszurd vádját.
Példa 2.
Érzelem-szétválasztással elismered az érzéseit, de elhatárolod magad a vádtól:
"Miattad van elrontva az egész estém!"
Érzelem szétválasztás: "Sajnálom, hogy dühös/szomorú vagy, de az estéd alakulásáért nem én vagyok a felelős."
» A csend ereje
Amikor felismered a horgot, tarts 3 másodperc szünetet. Ne szólalj meg azonnal. Aki manipulál, a te automatikus, reflexszerű bűntudat-reakciódra vár. Ha csendben maradsz, és csak nézel rá nyugodtan, a horog a levegőben marad, és a játszma lendületet veszít.
Az egyik legklasszikusabb és legidegesítőbb játszma
Eric Berne ezt a mintát "Miért nem...? – Hát igen, de..." játszmának nevezte el. Ilyenkor az ember nem megoldást keres, hanem érzelmi hasznot. Kívülről tehetetlen áldozatnak tűnik, de valójában ő irányít.
Hogyan működik?
» A csapda felállítása (A panaszáradat):
Az illető megérkezik, és elkezdi sorolni a nyomorúságát: milyen nehéz a sorsa, mennyire fáj a háta, milyen gonosz a főnöke, vagy milyen igazságtalan az élet. Ezzel bedobja a horgot.
Benned megszólal a segítő szándék, elkezdesz logikus, hatékony megoldásokat javasolni:
"Miért nem beszélsz a főnököddel?" vagy "Miért nem mész el orvoshoz?"
» A visszautasítás fázisa (A "Hát igen, de..." fal):
Bármilyen zseniális, gyakorlatias tanácsot adsz, ő mindenre talál egy kifogást, amiért az lehetetlen.
"Hát igen, de a főnökömmel nem lehet beszélni…" "Hát igen, de az orvosok mind kontárok…""Hát igen, de nekem erre nincs pénzem/időm…"
Ha tíz megoldást hozol, mind a tízet le fogja lőni. A beszélgetés egy idő után körbe-körbe jár, te pedig kezded kimerültnek, tehetetlennek és dühösnek érezni magad.
» A rejtett manipulatív cél (Az "üzemanyag"):
Miért csinálja ezt, ha egyszer nem fogadja meg a segítséget? Azért, mert a valódi célja nem a probléma megoldása.
» A rejtett céljai:
- Abszolút figyelem és energia: Amíg panaszkodik, és te ötletelsz, a fókusz 100%-ban rajta van. Kiszippantja az energiádat (ezért hívja a köznyelv őket érzelmi vámpírnak).
- A felelősség teljes elkerülése: Ha megoldaná a problémáját, nem panaszkodhatna tovább. Akkor felnőttként felelősséget kellene vállalnia az életéért. A panaszkodás felmenti őt a cselekvés alól: "Látjátok, én mindent megpróbáltam, de az életem megoldhatatlan, én csak egy áldozat vagyok."
- A "győzelem" a segítő felett. Van benne egy tudattalan, rejtett diadal. Amikor te feladod az ötletelést és tehetetlenül elhallgatsz, ő belsőleg megnyugszik: "Na tessék, még ő sem tudott rajtam segíteni, tehát nekem van igazam, a helyzetem tényleg egyedi és katasztrofális."
» Hogyan alakul át ez bűntudatkeltéssé?
Amikor elfáradsz a meddő segítségnyújtásban, és elkezdesz távolodni vagy nemet mondani a panaszkodásra, bekapcsol a bűntudatkeltés:
"Senkit sem érdekel, hogy mi van velem…"
"Látom, már neked is teher vagyok, inkább hallgatok…"
Ezzel eléri, hogy te érezd magad rossz barátnak vagy rossz családtagnak, amiért nem bírod cérnával az ő végtelen panaszkodását.
Hogyan lehet semlegesíteni ezt a játszmát?
- Ne adj neki több tanácsot. Amint tanácsot adsz, beléptél a játszmájába. Inkább állítsd le empatikusan de tanács nélkül. Amikor panaszáradatba kezd, mondd ezt: "Ez valóban nagyon nehéz helyzetnek hangzik. És te mit tervezel tenni ez ügyben?"
Ezzel a labdát és a felelősséget azonnal visszadobod az ő térfelére. Nem tud "Hát igen, de"-zni, mert nem adtál ötletet.
- Érzelmi érvényesítés lezárással: "Sajnálom, hogy így érzel, bízom benne, hogy meg fogod találni a kiutat." – majd témát váltani.
Ismerős a helyzet? Ha úgy érzed, hogy a környezetedben valaki folyton bűntudatot kelt benned, vagy a panaszaival csapdába ejt, ne habozz segítséget kérni a dinamika kezeléséhez! Ez a folyamat tanulható, és nem kell egyedül csinálnod. Várom a jelentkezésedet, keress bizalommal!
Várlak szeretettel személyes konzultációra, ha kérdéseid merülnek fel, írj bátran üzenetet.
